Bagaimana cara turunkan berat badan tanpa diet dan olahraga?

Banyak cara diet yang susah sekali buat diterapkan bagi mereka yang ingin segera menurunkan berat badan.  Rasa lapar yang tertahan tentu bukan hal yang mudah bagi kebanyakan orang.  Tapi jangan kuatir, beberapa temuan cara menurunkan berat badan telah banyak dikembangkan secara ilmiah dan terbukti berhasil.  Lalu bagaimana cara turunkan berat badan tanpa diet dan olahraga? berikut penjelasannya:

Bagaimana cara turunkan berat badan tanpa diet dan olahraga?

  1.  Kunyah makanan secara perlahan.  Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang mengunyah makanan dengan cepat terbukti cenderung memiliki masalah kegemukan dari pada pengunyah lambat.  Kenapa hal ini bisa terjadi?  Karena otak memerlukan waktu untuk memproses informasi bahwa sesorang sudah cukup makan atau tidak.  Untuk memperlambat kunyahan, kita bisa menghitung jumlah kunyah setia kali suapan.
  2. Gunakan piring kecil.  Kita bisa memiliki dua jenis ukuran piring di rumah.  Gunakanlah piring kecil untuk makanan yang kurang/tidak sehat.  Anda boleh menggunakan piring ukuran besar untuk makanan yang sehat seperti salad, buah-buahan.
  3. Perbanyak Protein.  Protein berperan atas efek sensasi akan rasa kenyang sehing bisa membantu kita untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori.  Hal ini mungkin karena protein mempengaruhi hormon yang yang berkaitan dengan rasa lapar dan kenyang yaitu ghrelin dan GLP-1
  4. Simpan di lemari untuk makanan yang tidak sehat.  Sebaliknya letakkan buah di meja makan anda.  Sehingga ketika rasa lapar menghinggap, yang pertama kali anda lihat adalah, barisan buah di atas meja tersebut, ini merupakan tips dari sebuah penelitian.
  5. Makanan berserat.  Di dalam tubuh serat yang kental dapat membentuk suat massa gel, yang memberikan sensasi rasa kenyang, meningkatkan penyerapan nutrisi dan memperlambat waktu pengosongan perut.
  6. Minum air putih.  Bila anda meminum air putih yang cukup sebelum menyantap makanan, itu akan sangat baik untuk mengurangi volume makanan yang akan anda santap.  Apalagi bagi peminum reguler soda, yang menggantinya dengan air putih.
  7. Ambil makanan sendiri.  Usahakan untuk mengambil makanan sendiri, hal itu akan mengontrol jumlah makanan yang dibutuhkan.  Umumnya orang akan berusaha menyantap habis makanan yang terhidang dalam piring yang disajikan, dengan mengambil porsi sendiri, kita bisa mengambil sesuai kebutuhan atau kemampuan makan kita.
  8. Jangan makan sambil menonton TV.  Menanyantap makan sambil melakukan aktifitas nonton, ataupun memainkan gadget akan membuat jumlah makan anda bertambah, sebuah studi yang berkaitan dengan bagaimana cara turunkan berat badan.
  9. Tidur yang berkualitas dan hindari stress.  Orang yang susah tidur mempengaruhi hormon yang mengatur akan nafsu makan dan juga keinginan yang lebih tinggi untuk makan makanan yang tidak sehat.  Demikian juga stress yang mempengaruhi hormon kortisol.
  10. Ganti minuman bersoda manis.  Kalori dari gula yang tinggi dari minuman manis bersoda dapat meningkatkan berat tubuh dan juga resiko akan diabetes.  Tapi jangan pula mengganti minuman bersoda tersebut dengan jus buah yang manis.  Teh ataupun air putih bisa menjadi pilihan pengganti.
  11. Makan dengan piring berwarna merah.  Ini adalah sebuah temuan menarik berbasis riset tentang bagaimana cara turunkan berat badan, bahwa seseorang yang menggunakan piring berwarna merah akan makan lebih sedikit dari pada mereka yang menggunakan piring berwarna putih.

-salam-

sumber : 11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise; Hrefna Palsdottir, MS; 23 Agustus 2018

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *