Latihan Plank yang efektif untuk mengecilkan perut

Ada guyonan seperti ini, “kalau merasa waktu sangat cepat berlalu, cobalah PLANK”. Memang jenis latihan yang satu ini berat sekali untuk pemula, bahkan sekedar melakukannya dalam hitungan 30 detik saja banyak yang tidak sanggup.  Plank adalah gerakan latihan menahan otot perut dengan posisi hampir seperti push-up tapi menggunakan siku untuk menahan, dilakukan dalam durasi tertentu,umumnya 30-60 detik. Banyak sekali pengembangan atas posisi plank, berikut adalah jenis latihan Plank yang efektif untuk mengecilkan perut:

Ada 22 jenis latihan, yang pada dasarya adalah merupakan modifikasi atau variasi dari gerakan dasar plank

1. Push Up Position Plank
2. Forearm Plank
3. Plank Walk
4. Plank Jacks
5. Forearm to Push Up Plank
6. Alternating Arm Plank Hold
7. Alternating Leg Plank Hold
8. Superman Plank Hold
9. Side Plank Hip Adduction Circle
10. Plank Barrel Roll
11. Side Plank Roll Through
12. Plank Hop to Squat
13. Alligator Plank Walk
14. Plank Knee to Elbow
15. Plank Down Dog to Toe Tap
16. Side Plank Reach Through
17. Side Plank Star Hold
18. Circular Plank
19. Buzzsaw
20. Plank with Single-arm Fly
21. Reverse Plank
22. Knee Tuck to Downward Dog

Untuk lebih jelasnya dapat diikuti tutorial Latihan Plank yang efektif untuk mengecilkan perut seperti dalam video dibawah ini :

Latihan Plank sebaiknya dilakukan dengan menggunakan alas lantai yang lunak agar siku-siku tangan tidak mengalami cidera.  Bisa digunakan karet matras untuk yoga atau alas jenis karpet lunak lainnya.  Sebaiknya gerakan plank dilakukan dalam durasi waktu yang bertahap, sebelum ke durasi 30 detik, anda bisa mencoba di 15-20 detik, setelah itu baru ditingkatkan sampai ke durasi 1 menit.

Saat ini tercatat pemegang rekor plank gerakan standar, yaitu bertumpu pada siku, dipegang oleh Mao Weidong, yang juga berprofesi sebagai seorang polisi di Tiongkok.  Mao melakukan plank dalam durasi yang fantastis, yaitu 8 jam, 1 menit dan 1 detik.  Rekor tersebut dibuat pada bulan Mei 2016.

Sumber : “22 New Ways to Crush Your Core; Chisel your abs with these genius exercises” ; Men’s Health; Tom Hansen

Baca juga :  Rekor dunia lari 100 meter dari masa ke masa, ini daftarnya